Biblioteca · 43 recursos de lectura
Recursos para entender tu entrenamiento
Entender por qué te pasa lo que te pasa cambia más que cualquier rutina nueva. Aquí tienes los motivos reales de lo que frena a la gente: por qué se abandona, qué significa lo que te duele, por qué no progresas aunque no faltes. En cada recurso respondes tres cosas y te devuelve una lectura escrita sobre ti, con lo que te conviene hacer a ti.
Gratis, privados y sin registro. Lo que respondas se queda en tu navegador.
Gratis · Solo en tu dispositivo
Mi espacio Tu carpeta de entrenamiento: prepara lo que quieres contarme en la próxima sesión, lleva el diario, mira cómo va y ten a mano los recursos que ya has hecho. Sin cuenta y sin contraseña: se guarda en tu dispositivo, y lo descargas, lo imprimes o me lo envías cuando quieras. Abrir mi espacio →Bloque 1 · 5 recursos
Constancia y cabeza
Por qué se abandona, por qué cuesta empezar y qué sostiene de verdad un hábito de entrenamiento. Es la parte que más gente busca y de la que menos se habla en serio.
El desvío
Por qué lo dejas siempre a las tres semanas
No es falta de voluntad, y tampoco es que te falte un plan mejor. Lo que falla casi siempre es otra cosa, y tiene un patrón bastante reconocible. Este recurso te ayuda a identificar el tuyo.
9 min de lecturaLeer →
La cuesta de enero
Los propósitos de enero y por qué casi ninguno llega a marzo
El gimnasio lleno en enero y vacío en marzo no es una historia sobre gente floja. Es lo que pasa cuando un deseo se disfraza de plan. Aquí tienes los tres fallos de construcción que lo tumban y cómo reescribir el tuyo para que llegue a marzo.
9 min de lecturaLeer →
Los veinte minutos
¿Sirve de algo entrenar solo veinte minutos?
Veinte minutos no son una hora, y quien te diga que dan lo mismo te está vendiendo algo. La diferencia, sin embargo, no está donde casi todo el mundo cree: lo primero que se cae al acortar no es lo que te hace progresar.
9 min de lecturaLeer →
Tu semana real
Dónde meter el entrenamiento en la semana que tienes
Se pregunta mucho a qué hora se entrena mejor y la respuesta fisiológica es pequeña y algo decepcionante. Lo que de verdad decide si entrenas o no es en qué hueco de la semana lo has colocado. Esto va de encontrar el que no te invaden.
9 min de lecturaLeer →
Las seis semanas
Lo que sí cambia en seis semanas, aunque el espejo no lo enseñe
Casi nadie abandona el día que falla una sesión: abandona el día que las ha hecho todas y sigue sin ver el premio en el espejo. Aquí tienes, en orden, lo que sí ha cambiado a esas alturas y cómo elegir dos señales propias para enterarte de que está pasando.
9 min de lecturaLeer →
Bloque 2 · 4 recursos
Dolor, molestias y cuerpo
Qué significa lo que notas, qué conviene mirar y cuándo dejar de esperar a que se pase solo. Orientación, nunca diagnóstico.
La espalda
Lo que tu dolor de espalda te está diciendo, y lo que no
La mayoría de los dolores lumbares no tienen detrás una lesión que se pueda señalar con el dedo, y las resonancias de gente sin ningún dolor están llenas de desgaste. Aquí tienes qué se sabe, qué señales piden ver a un profesional y por dónde se retoma el movimiento.
9 min de lecturaLeer →
Las agujetas
Agujetas: qué significan de verdad
Casi todo lo que se cuenta sobre las agujetas es folclore repetido durante un siglo. Lo que sí se sabe es más corto y más útil: por qué aparecen tarde, por qué la segunda vez duelen mucho menos y por qué no sirven para saber si la sesión fue buena.
9 min de lecturaLeer →
La rodilla
Por qué te duele la rodilla cuando corres
El dolor de rodilla es el motivo por el que más corredores paran, y rara vez aparece por correr mal o por tener las rodillas gastadas. Suele aparecer por cuánto has corrido, sobre qué y con qué preparación llegaste a esa cifra.
9 min de lecturaLeer →
El reposo
Cuándo el reposo deja de curar y hay que empezar a moverse
El reposo tiene una ventana en la que ayuda de verdad, y esa ventana se mide casi siempre en días, no en semanas. Esto es lo que conviene saber cuando el plazo que te dieron ya se ha cumplido y nadie te ha explicado cómo volver.
9 min de lecturaLeer →
Bloque 3 · 4 recursos
Correr y triatlón
Los atascos que se repiten en todo el que corre: el ritmo único, el muro, el segundo año, y el gimnasio que nadie quiere pisar.
El ritmo único
Por qué corres siempre al mismo ritmo y por qué no mejoras
Sales a rodar suave y acabas al mismo ritmo que la tirada larga. Sales a hacer series y ese ritmo tampoco cambia tanto como debería. Esa es la tierra de nadie en la que vive la mayoría de quien corre, y aquí está por qué te deja parado.
9 min de lecturaLeer →
El muro
El muro del kilómetro 30: qué pasa de verdad
Casi siempre se cuenta como una prueba de carácter, algo que toca sufrir y aguantar hasta que el cuerpo dice basta. Tiene mucho más de fisiología y de ritmo mal repartido de lo que parece, y buena parte de lo que pasa en el kilómetro 30 ya se decidió antes del kilómetro 3.
10 min de lecturaLeer →
El segundo año
Por qué el segundo año corriendo vas peor que el primero
El primer año casi todo funciona, porque partes de muy abajo. El segundo, el mismo plan deja de dar, y la respuesta habitual —correr más— suele ser justo lo que te hunde. Esto es lo que cambia de verdad.
9 min de lecturaLeer →
El gimnasio
Por qué necesitas el gimnasio aunque solo quieras correr
Casi ningún corredor popular pisa la sala de musculación, y no es pereza: es que nadie le ha explicado qué fuerza necesita de verdad. Aquí tienes la dosis que funciona y cómo meterla en tu semana sin tocar tus tiradas.
10 min de lecturaLeer →
Bloque 4 · 5 recursos
Entrenar de verdad
Progresar, envejecer entrenando y distinguir el cansancio normal del que ya no lo es.
El estancamiento
Por qué no progresas aunque no faltes ni un día
Puedes no faltar ni un día y aun así llevar medio año sin mover una sola barra. No es mala suerte ni falta de esfuerzo: es que ir al gimnasio y entrenar con una progresión escrita son dos cosas distintas, y esta página está pensada para ayudarte a ver cuál de las dos llevas haciendo.
9 min de lecturaLeer →
Los cuarenta
Lo que cambia en tu entrenamiento a partir de los cuarenta
No es que el cuerpo deje de responder al entrenamiento a partir de los cuarenta: sigue respondiendo casi igual que siempre. Lo que cambia es la recuperación, la tolerancia al impacto y la necesidad de entrenar fuerza a propósito.
9 min de lecturaLeer →
El cansancio
Cansado o quemado: cómo saber cuál de los dos te pasa
Entrenar cansa, y eso no es un problema: es la mitad del mecanismo. El problema empieza cuando ese cansancio deja de irse con el descanso de siempre y se acumula semana tras semana sin que notes cuándo cruzó la línea.
9 min de lecturaLeer →
El día flojo
El día que no te apetece entrenar
Esperar a tener ganas para entrenar es esperar algo que casi siempre llega después de haber empezado, no antes. Este recurso separa la pereza del cansancio real y de la desgana que dura semanas, y te ayuda a decidir qué te toca hoy.
9 min de lecturaLeer →
La vuelta
El miedo a volver al gimnasio después de mucho tiempo
Volver después de meses o años no es empezar de cero, aunque lo parezca desde la puerta. Es otra cosa distinta, con sus propios problemas, y casi ninguno tiene que ver con tu cuerpo.
9 min de lecturaLeer →
Bloque 5 · 5 recursos
Empezar de cero
Las preguntas que se hace todo el mundo antes de la primera sesión y que casi nadie responde sin venderte algo: cuántos días, qué hacer, dónde, y si merece la pena que alguien te lleve.
El primer día
Tu primer día en el gimnasio: qué hacer y qué no
Nadie en la sala lleva la cuenta de lo que haces, aunque tú sientas lo contrario. Lo que de verdad decide cómo va tu primer día no es la forma física que tengas, sino llegar con un plan para los primeros treinta minutos.
8 min de lecturaLeer →
Los días
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar?
Con dos días bien hechos ya se recoge casi todo el beneficio posible, y a partir de ahí cada día añade menos que el anterior. Lo que de verdad decide si sigues entrenando en marzo no es el número óptimo en el papel: es el que aguantas repetir en tu peor semana.
8 min de lecturaLeer →
La pregunta
¿Pesas o cardio? Por qué la pregunta está mal planteada
No es cardio contra pesas: son dos herramientas que entrenan capacidades distintas, y casi nadie mejora descartando una de las dos. Aquí tienes cómo repartir tu semana según lo que persigues, sin mitos y sin necesidad de elegir bando.
10 min de lecturaLeer →
La sala o el salón
Entrenar en casa o ir al gimnasio: qué pierdes con cada uno
El debate no es cuál de los dos sitios es superior, porque no lo es ninguno: cada uno resuelve un problema y crea otro distinto. La pregunta real es cuál vas a sostener durante meses, con el tiempo, el espacio y el material que de verdad tienes alrededor.
9 min de lecturaLeer →
El entrenador
¿Necesitas un entrenador personal? Cuándo sí y cuándo no
Esto lo escribe un entrenador personal, así que tómalo con cautela: empieza por las veces en que no hace ninguna falta, sigue con las que sí cambian algo de verdad, y no lleva ni un precio ni una urgencia inventada dentro.
9 min de lecturaLeer →
Bloque 6 · 5 recursos
Sueño, estrés y la vida alrededor
Entrenas tres horas a la semana y vives las otras ciento sesenta y cinco. Aquí está la parte que decide el resultado y que nadie planifica.
El sueño
Por qué duermes peor desde que entrenas
El ejercicio mejora el sueño en conjunto, pero una sesión intensa muy pegada a la hora de dormir puede retrasarte la conciliación, y casi nunca es la única causa. La cafeína de la tarde y la pantalla al volver también pesan, y se pueden ajustar sin dejar de entrenar.
9 min de lecturaLeer →
La vida
Entrenar cuando la vida va mal
El estrés de fuera no se queda fuera: compite por la misma recuperación que el entrenamiento, así que una mala época te deja rindiendo menos aunque hagas lo mismo de siempre. Esto es lo que conviene cambiar mientras dura, y lo que no hace falta tocar.
9 min de lecturaLeer →
El alcohol
Qué le hace el alcohol a tu entrenamiento
El lunes que no rinde después de un fin de semana con copas no es casualidad, aunque casi nadie lo conecte con eso. Aquí tienes lo que de verdad le hace el alcohol al entrenamiento, sin exagerar y sin sermón, y cómo colocarlo si al final va a haberlo.
9 min de lecturaLeer →
El viaje
Cómo no perder lo ganado cuando estás de viaje
Volver de un viaje sintiendo que has empezado de cero es el patrón más común, y casi nunca tiene que ver con lo que de verdad pasa en tu cuerpo. Aquí tienes lo que se conserva con poco y cómo entrenar en una habitación o en el gimnasio del hotel.
9 min de lecturaLeer →
Los turnos
Entrenar trabajando a turnos
Los planes de entrenamiento normales asumen una semana igual a la anterior. Si trabajas a turnos en un hospital, una fábrica, un hotel o la seguridad de un centro, esa semana no existe. Esto es lo que funciona cuando el calendario cambia cada mes.
10 min de lecturaLeer →
Bloque 7 · 5 recursos
Fuerza de verdad
Los cuatro o cinco movimientos que sostienen cualquier plan serio, explicados sin misticismo y sin miedo.
La sentadilla
La sentadilla: lo que casi nadie te explica bien
No existe una sentadilla correcta para todo el mundo: existe la que encaja con tus proporciones y con tu movilidad de hoy, no con la de la foto que has visto. Aquí tienes las claves para reconocer la tuya, sin mitos sobre rodillas ni cifras de profundidad que no te sirven a ti.
10 min de lecturaLeer →
El peso muerto
Peso muerto: por qué asusta y por qué no debería
El peso muerto tiene fama de romper espaldas, pero los datos sobre lesión en fuerza cuentan otra historia, con matices. Aquí tienes de dónde viene el miedo, qué dice la evidencia y cómo acercarte a la barra sin ponerte en riesgo.
10 min de lecturaLeer →
La primera dominada
Cómo se llega a la primera dominada
La dominada tiene fama de ser el ejercicio que separa a quien entrena de quien entrena en serio, y esa fama esconde algo simple: es de los pocos gestos en los que mueves todo tu peso con la peor palanca posible. Aquí tienes por qué cuesta tanto y qué hacer si llevas tiempo atascado.
10 min de lecturaLeer →
El centro
Abdominales: para qué sirven de verdad
Llevas semanas haciendo abdominales cada noche y la tripa sigue exactamente igual. No es que te falten repeticiones: es que le estás pidiendo a ese músculo un trabajo que no puede hacer. Aquí tienes para qué sirve de verdad y qué merece la pena entrenar en su lugar.
10 min de lecturaLeer →
El glúteo
El glúteo: entre el mito estético y lo que de verdad hace
El glúteo es el músculo con más ruido estético de todo el gimnasio, y ese ruido ha tapado lo que de verdad hace: extender la cadera, estabilizar la pelvis y quitarle trabajo a tu zona lumbar en cada paso. Aquí tienes cómo se entrena en serio, sin gomas de sobra ni rituales de activación.
9 min de lecturaLeer →
Bloque 8 · 5 recursos
Pádel y tenis
Dos deportes que se juegan muchísimo y se entrenan poquísimo. Aquí está la parte que no ocurre en la pista y que decide cuánto juegas, cuánto mejoras y cuántas veces paras.
La pista
La preparación física que el pádel te está pidiendo
Jugar te da técnica y lectura de juego, pero no te prepara para frenar en seco, golpear por encima de la cabeza o aguantar el partido entero hasta el final: eso se entrena aparte, y casi nadie lo hace. Aquí tienes qué falta y por dónde empezar, valga para pádel o para tenis.
9 min de lecturaLeer →
El codo
El codo que duele jugando a pádel o a tenis
Lo que se llama codo de tenista aparece igual en quien no juega a nada, y entre quien juega pesa más el ritmo de partidos que la técnica. Aquí tienes qué se sabe del tendón, qué papel tiene la pala y cuándo toca consultar.
10 min de lecturaLeer →
Las lesiones
Por qué el pádel lesiona más de lo que parece
El pádel tiene fama de deporte tranquilo, pero frena, gira y golpea por arriba tanto como cualquier otro. Aquí tienes dónde suelen aparecer los problemas, por qué casi ninguno es mala suerte y qué se hace desde el entrenamiento para no llegar a ellos.
10 min de lecturaLeer →
Los diez minutos
Los diez minutos antes de entrar a la pista
Pelotear antes de un partido no es calentar, y la diferencia se paga sobre todo en el gemelo y en el hombro durante los primeros juegos. Esto es lo que de verdad conviene hacer en los minutos que tengas, aunque sean solo tres o cuatro.
8 min de lecturaLeer →
El estancamiento
Por qué juegas tres veces por semana y no mejoras
Cada semana pisas la pista dos o tres veces y el nivel lleva un año parado. No es que entrenes poco: es que casi todo lo que haces es jugar, y jugar y aprender tiran en direcciones distintas. Aquí está la diferencia, y qué hacer con ella.
9 min de lecturaLeer →
Bloque 9 · 5 recursos
Oposiciones y pruebas físicas
Preparar una prueba física no es entrenar más: es entrenar exactamente lo que te van a medir, con el tiempo que te queda y con la cabeza puesta también en el temario.
La preparación
Cómo se prepara de verdad una prueba física de oposición
Una prueba física de oposición no mide tu forma en general: mide gestos concretos, en un orden concreto, con las marcas que fije tu convocatoria. Así es como se prepara eso de verdad, sin perder meses entrenando lo que no te van a evaluar.
12 min de lecturaLeer →
El navette
El course navette: qué mide y cómo se mejora
El course navette no es solo una prueba de fondo: mide un esfuerzo que sube de intensidad palier a palier, con un giro cada veinte metros. Así es como se entrena de verdad, sin tablas de conversión ni baremos inventados.
10 min de lecturaLeer →
La fuerza
Dominadas, flexiones y salto: la parte que más se falla
Las pruebas de fuerza de una oposición no premian al que más peso levanta, sino al que más repite con la técnica que le van a exigir. Así es como se entrena eso de verdad, sin recetas de series y repeticiones que no conocen tu punto de partida.
10 min de lecturaLeer →
El día
Llegar al día de la prueba en tu mejor momento
Las dos semanas antes de una prueba física no son para entrenar más: son para llegar entero. Aquí tienes lo que de verdad cambia el resultado: cómo bajar la carga sin perder forma, y qué hacer con el sueño, los nervios y las esperas del propio día.
10 min de lecturaLeer →
El temario
Estudiar y entrenar a la vez sin que uno se coma al otro
Compaginar el estudio de una oposición con el entrenamiento no es cuestión de encontrar más horas, sino de dónde las colocas dentro del día. Así es como encaja el cuerpo en la vida real de quien opositá, sin restarle nada al temario.
9 min de lecturaLeer →
Cómo funcionan estos recursos
No son calculadoras ni test de personalidad. En cada recurso hay tres momentos en los que eliges una frase, marcas lo que reconozcas o escribes cuatro cosas, y a cambio recibes algo escrito para ti: qué patrón tienes, por dónde te conviene empezar y un plan redactado que puedes copiar y usar esta semana.
Todo ocurre en tu navegador. No hay registro, no se envía nada a ningún sitio y lo que escribas seguirá ahí la próxima vez que entres desde el mismo dispositivo. Si borras los datos del navegador, se borra también.
Los recursos son orientación general de un entrenador, no una consulta sanitaria. Cuando algo duele de verdad, lo que toca es que lo vea un fisioterapeuta o un médico, y así se dice en cada uno de los recursos donde hace falta.
Entrenar con criterio
Leer ayuda. Tener a alguien que mire lo tuyo ayuda más
Entrenamiento personal en Valencia y seguimiento online en toda España.
Pedir valoración →