Movilidad, preparación y seguridad
¿Entreno, adapto o consulto?
Un semáforo educativo para distinguir entre mantener, modificar, detener o pedir valoración.
PARA CLIENTES, DEPORTISTAS Y CUALQUIER PERSONA QUE QUIERA ENTRENAR CON CRITERIO
Recursos gratuitos de entrenamiento, salud y rendimiento
30 herramientas disponibles. Registra tus sensaciones, entiende tu esfuerzo y toma mejores decisiones. Gratis, privadas y creadas personalmente por Fausto Alfaro.
30 recursos encontrados
30 herramientas y creciendo100% gratisCon fundamento profesional
TU CUADERNO DE ENTRENAMIENTO
Lo que ocurre entre una sesión y la siguiente también importa
Apunta sensaciones, molestias, dudas, avances y lo que te cuesta decir. Imprímelo, consérvalo o compártelo voluntariamente con tu entrenador.
Recuperación y sensaciones
Antes y después de entrenar
Compara energía, ánimo, tensión y confianza antes y después de cada sesión.
Entrenamiento, fuerza y carga
Aprende a utilizar RPE y RIR
Relaciona el esfuerzo percibido con las repeticiones que crees que podrías haber completado con buena técnica.
Entrenamiento, fuerza y carga
Calculadora de 1RM estimado
Estima una repetición máxima a partir de una serie submáxima y entiende el margen de error.
Entrenamiento, fuerza y carga
Calculadora de discos para la barra
Introduce el peso objetivo y descubre qué discos colocar a cada lado de la barra.
Entrenamiento, fuerza y carga
Calculadora de volumen de entrenamiento
Registra series, repeticiones y carga para observar la evolución del trabajo realizado.
Entrenamiento, fuerza y carga
Carga interna de una sesión
Combina duración y esfuerzo percibido para comparar sesiones mediante session-RPE.
Movilidad, preparación y seguridad
Constructor de calentamiento
Prepara un calentamiento según la actividad, los movimientos implicados y la sesión principal.
Programas completos
Construir el hábito de entrenar
Detecta barreras, prepara respuestas y revisa semanalmente qué hace más probable que entrenes.
Recuperación y sensaciones
Diario de sueño y entrenamiento
Relaciona tus horarios y calidad percibida de sueño con las sensaciones de entrenamiento posteriores.
Programas completos
Empieza a entrenar con criterio
Un recorrido de varias semanas para construir una base de movimiento, fuerza y constancia adaptada a tu punto de partida.
Programas completos
Entrenar cuando tienes poco tiempo
Construye una semana realista y prioriza el trabajo que más aporta dentro del tiempo disponible.
Hábitos y composición corporal
Evolución de peso y medidas
Registra tendencias y contexto sin convertir una medición aislada en una valoración personal.
Programas completos
Fuerza desde cero
Aprende los principios básicos de técnica, carga, esfuerzo, recuperación y progresión.
Recuperación y sensaciones
Mapa corporal de molestias
Anota dónde aparece una molestia, cuándo lo hace y qué movimiento estaba asociado.
Hábitos y composición corporal
Mapa de barreras y plan si-entonces
Anticipa qué puede impedirte entrenar y prepara una respuesta concreta para cada situación.
Movilidad, preparación y seguridad
Mapa personal de movilidad
Observa movimientos básicos y compara tu propia evolución sin diagnosticar ni usar normas universales.
Recuperación y sensaciones
Mi plan personal de recuperación
Convierte lo observado en acciones concretas de descanso, sueño, movimiento y comunicación.
Entrenamiento, fuerza y carga
Panel de carga semanal
Agrupa la carga percibida de tus sesiones y compara semanas sin convertirla en una predicción de lesiones.
Movilidad, preparación y seguridad
Pausa activa de cinco minutos
Una secuencia breve y guiada para interrumpir periodos largos de sedentarismo.
Hábitos y composición corporal
Planificador de objetivos de entrenamiento
Define el resultado, la conducta semanal, el primer paso y la fecha de revisión.
Entrenamiento, fuerza y carga
Planificador de sobrecarga progresiva
Ordena tus datos para decidir si mantener o modificar repeticiones, carga o series.
Recuperación y sensaciones
Radar semanal del deportista
Resume sueño, estrés, energía, motivación, molestias y sensación de rendimiento.
Hábitos y composición corporal
Registro de actividad y pasos
Observa días activos, minutos y pasos sin imponer una cifra universal.
Entrenamiento, fuerza y carga
Registro de cada sesión de entrenamiento
Anota ejercicios, carga, repeticiones, esfuerzo y sensaciones para comparar tus sesiones con datos reales.
Hábitos y composición corporal
Registro de hábitos que sostienen el progreso
Marca los hábitos que quieres cuidar y observa tu constancia sin convertir un día imperfecto en un fracaso.
Recuperación y sensaciones
Semáforo de recuperación diaria
Registra sueño, energía, estrés, fatiga y molestias antes de entrenar y observa tu propia tendencia.
Recuperación y sensaciones
Tendencia de fatiga y recuperación
Observa varias semanas de registros personales de fatiga, energía y recuperación.
Programas completos
Volver a entrenar después de un parón
Organiza una vuelta progresiva y registra cómo responde tu cuerpo antes de aumentar las exigencias.
Movilidad, preparación y seguridad
Volver a entrenar después de una molestia
Organiza la información que debes comunicar y una progresión prudente coordinada con el profesional adecuado.
No hay recursos que coincidan. Prueba con otra palabra o categoría.
PREGUNTAS FRECUENTES
Antes de empezar
¿Son gratuitos?
Sí. Los recursos publicados en esta biblioteca se pueden utilizar sin pagar y sin ser cliente.
¿Necesito estar entrenando con Fausto?
No. Están abiertos a cualquier persona. Si ya eres cliente, puedes llevar tus registros a las sesiones o revisiones.
¿Sustituyen una valoración o un programa individualizado?
No. Sirven para aprender y observar tu propia evolución. No diagnostican lesiones ni sustituyen la valoración de un profesional.
¿Se guardan mis respuestas en la web?
No. Las respuestas de las herramientas se guardan localmente en este navegador. Solo se comparten si tú descargas y envías una copia.
EL RECURSO AYUDA. EL ACOMPAÑAMIENTO PERSONALIZA.
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